20 نصيحة لصحة الدماغ و تقوية الذاكرة

20 نصيحة لصحة الدماغ و تقوية الذاكرة
    نقدم لكم في هذه التدوينة 20 نصيحة لصحة الدماغ و تقوية الذاكرة:

    1. الكافيين: عند أخذ هذه المادة باعتدال تساعد على تقوية الذاكرة و تقصير وقت الاستجابة للحدث
    2. التخيل: كلما كانت مخيلتك أكثر ابداعا كلما كانت النتيجة أفضل! و هذا من أهم المهارات التي تقويها تمارين السوروبان.
    3. القيلولة: أخذ قيلولة من 10 إلى 20 دقيقة يساعد في تقوية الذاكرة و التعلم، كما أن النوم لفترات طويلة يعمل العكس!
    4. تحفيز الذاكرة عبر تسجيل ملاحظات و أشياء تريد تذكرها في أوراق صغيرة و أماكن مميزة



    1. تدريب الدماغ عبر ألعاب الذكاء المعروفة و الكثيرة
    2. العلاقات الاجتماعية أيضا من شأنها تنشيط الدماغ عبر الحديث مع الاخرين و تبادل الافكار
    3. أخذ حصة كافية من النوم ليلا و تتراوح مدة النوم اللازمة بين 7 الى 9 ساعات
    4. التنفس بعمق
    5. شرب الماء الكافي: 8 أكواب في اليوم و عدم تعويضه بالسوائل الاخرى
    6. عدم الاكثار من السكر المركز و تعويضه بسكريات طبيعية لكن باعتدال
    7. الرياضة
    8. تناول الخضراوات و النباتات الخضراء تحتوي على كمية كبيرة من مضادات الاكسدة و هي مفيدة للدماغ
    9. تناول الشوكولاتة الداكنة باعتدال
    10. تعلم لغات جديدة
    11. نظم الجمل: اذا كان لديك نص تريد حفظه فجرب ان تقوم بتلحينه! كلما كانت الكلمات مقفاة تكون أسهل و أسرع في الحفظ
    12. تعلم الربط بين الاشياء لتذكر ما هو معقد: يمكن مثلا أن تربط بين اسم أجنبي و كلمة عربية معروفة لتذكر اسم علمي مثلا
    13. تجنب كل مادة تحتوي على الكحوليات
    14. تجنب التدخين لانه يقوم بتقليص الشرايين في الدماغ
    15. الاسترخاء: فالتوتر المفرط يسبب تلفا في الدماغ!
    16. التأمل و التفكر

    سوروبان العرب
    @مرسلة بواسطة
    كاتب ومحرر اخبار اعمل في موقع مدونة سوروبان العرب للحساب الذهني و تعليم الطفل .

    إرسال تعليق