نقدم لكم في هذه التدوينة 20 نصيحة لصحة الدماغ و تقوية الذاكرة:
- الكافيين: عند أخذ هذه المادة باعتدال تساعد على تقوية الذاكرة و تقصير وقت الاستجابة للحدث
- التخيل: كلما كانت مخيلتك أكثر ابداعا كلما كانت النتيجة أفضل! و هذا من أهم المهارات التي تقويها تمارين السوروبان.
- القيلولة: أخذ قيلولة من 10 إلى 20 دقيقة يساعد في تقوية الذاكرة و التعلم، كما أن النوم لفترات طويلة يعمل العكس!
- تحفيز الذاكرة عبر تسجيل ملاحظات و أشياء تريد تذكرها في أوراق صغيرة و أماكن مميزة
- تدريب الدماغ عبر ألعاب الذكاء المعروفة و الكثيرة
- العلاقات الاجتماعية أيضا من شأنها تنشيط الدماغ عبر الحديث مع الاخرين و تبادل الافكار
- أخذ حصة كافية من النوم ليلا و تتراوح مدة النوم اللازمة بين 7 الى 9 ساعات
- التنفس بعمق
- شرب الماء الكافي: 8 أكواب في اليوم و عدم تعويضه بالسوائل الاخرى
- عدم الاكثار من السكر المركز و تعويضه بسكريات طبيعية لكن باعتدال
- الرياضة
- تناول الخضراوات و النباتات الخضراء تحتوي على كمية كبيرة من مضادات الاكسدة و هي مفيدة للدماغ
- تناول الشوكولاتة الداكنة باعتدال
- تعلم لغات جديدة
- نظم الجمل: اذا كان لديك نص تريد حفظه فجرب ان تقوم بتلحينه! كلما كانت الكلمات مقفاة تكون أسهل و أسرع في الحفظ
- تعلم الربط بين الاشياء لتذكر ما هو معقد: يمكن مثلا أن تربط بين اسم أجنبي و كلمة عربية معروفة لتذكر اسم علمي مثلا
- تجنب كل مادة تحتوي على الكحوليات
- تجنب التدخين لانه يقوم بتقليص الشرايين في الدماغ
- الاسترخاء: فالتوتر المفرط يسبب تلفا في الدماغ!
- التأمل و التفكر