recent
أخبار ساخنة

20 نصيحة لصحة الدماغ و تقوية الذاكرة

نقدم لكم في هذه التدوينة 20 نصيحة لصحة الدماغ و تقوية الذاكرة:

  1. الكافيين: عند أخذ هذه المادة باعتدال تساعد على تقوية الذاكرة و تقصير وقت الاستجابة للحدث
  2. التخيل: كلما كانت مخيلتك أكثر ابداعا كلما كانت النتيجة أفضل! و هذا من أهم المهارات التي تقويها تمارين السوروبان.
  3. القيلولة: أخذ قيلولة من 10 إلى 20 دقيقة يساعد في تقوية الذاكرة و التعلم، كما أن النوم لفترات طويلة يعمل العكس!
  4. تحفيز الذاكرة عبر تسجيل ملاحظات و أشياء تريد تذكرها في أوراق صغيرة و أماكن مميزة



  1. تدريب الدماغ عبر ألعاب الذكاء المعروفة و الكثيرة
  2. العلاقات الاجتماعية أيضا من شأنها تنشيط الدماغ عبر الحديث مع الاخرين و تبادل الافكار
  3. أخذ حصة كافية من النوم ليلا و تتراوح مدة النوم اللازمة بين 7 الى 9 ساعات
  4. التنفس بعمق
  5. شرب الماء الكافي: 8 أكواب في اليوم و عدم تعويضه بالسوائل الاخرى
  6. عدم الاكثار من السكر المركز و تعويضه بسكريات طبيعية لكن باعتدال
  7. الرياضة
  8. تناول الخضراوات و النباتات الخضراء تحتوي على كمية كبيرة من مضادات الاكسدة و هي مفيدة للدماغ
  9. تناول الشوكولاتة الداكنة باعتدال
  10. تعلم لغات جديدة
  11. نظم الجمل: اذا كان لديك نص تريد حفظه فجرب ان تقوم بتلحينه! كلما كانت الكلمات مقفاة تكون أسهل و أسرع في الحفظ
  12. تعلم الربط بين الاشياء لتذكر ما هو معقد: يمكن مثلا أن تربط بين اسم أجنبي و كلمة عربية معروفة لتذكر اسم علمي مثلا
  13. تجنب كل مادة تحتوي على الكحوليات
  14. تجنب التدخين لانه يقوم بتقليص الشرايين في الدماغ
  15. الاسترخاء: فالتوتر المفرط يسبب تلفا في الدماغ!
  16. التأمل و التفكر

google-playkhamsatmostaqltradent