بحث

عشر 10 تمارين للدماغ لتقوية الذاكرة

عشر 10 تمارين للدماغ لتقوية الذاكرة

    يمكننا تقوية قدرات الدماغ كما نقوي عضلاتنا تماما. كما أنه ـ بالمقابل ـ يمكننا أن نفقد قدراتنا الذهنية تدريجيا مع مرور الوقت. وهذا يمكن أن يزيد من صعوبة أداء المهام الذهنية. ولكن كما أن تمرينات الوزن تضيف عضلات رشيقة إلى جسمك وتساعدك على الاحتفاظ بعضلات أكثر في سنوات لاحقة ، يعتقد الباحثون الآن أن اتباع أسلوب حياة يتمتع بصحة الدماغ وأداء تمارين دماغية مستهدفة ومنتظمة يمكن أن يزيد أيضًا من احتياطي قدرات الدماغ.
    الدماغ السليم: نتيجة أسباب صحية مهمة

    في واحدة من أكثر الدراسات تفصيلاً حول العلاقة بين نمط الحياة ومخاطر الخرف حتى الآن ، وجد الباحثون أن الأشخاص الذين يشاركون في سلوكيات صحية متعددة تقلل إلى حد كبير من خطر الإصابة بالخرف. 
    نظرت دراسة عام 2013 ، المنشورة في PLOS ONE ، في 2235 رجلًا لمدة 30 عامًا وقاست مشاركتهم في خمسة سلوكيات نمط حياة صحي: عدم التدخين ، ومؤشر كتلة الجسم الأمثل ، والفاكهة العالية ، وتناول الطعام الطبيعي ، والنشاط البدني المنتظم ، وتناول الكحول المنخفض إلى المعتدل. كان المشاركون في الدراسة الذين تابعوا أربعة أو خمسة من السلوكيات أقل بنسبة 60٪ تقريبًا لتطوير ضعف الإدراك والخرف.
    يقول روبرت بندر ، المدير الطبي لمركز جوني أور للذاكرة ومعهد هيلث آيجينج في ديس موينز بولاية أيوا: "إن مقاربات صحة الدماغ تتضمن اتباع نظام غذائي متوازن قليل الدهون ، وانخفاض في الكوليسترول ، و نسبة عالية في مضادات الأكسدة".

     بالإضافة إلى التغذية الجيدة ، تساعد ممارسة التمارين الرياضية بانتظام في تعزيز صحة الأوعية الدموية للمساعدة في حماية أنسجة المخ.
     تجنب الملل هو أيضا أمر بالغ الأهمية. يقول الدكتور بندر: "يريد الدماغ تعلم أشياء جديدة" ، مشيرًا إلى أن بعض الباحثين يعتقدون أن الأشخاص أكثر عرضة للخرف عندما يولون اهتمامًا أقل للأشياء المحيطة بهم. "عندما يكون الدماغ سلبيًا ، يكون لديه ميل للضمور" ، يضيف. لهذا السبب ، يمكن للأنشطة المستقرة وغير الفعالة نسبيا ، مثل الجلوس أمام التلفزيون لساعات في اليوم ، أن تضر بصحة الدماغ مع مرور الوقت.

    لنتعرف على 10 تمارين لتقوية قدرات الدماغ
    على رأس نظام غذائي صحي وممارسة التمارين الرياضية بانتظام ، هناك طرق لإعطاء دماغك فرصة التمرن على طرق جديدة و متاحة للجميع.
     على الرغم من أن برامج تدريب الدماغ موجودة في كل مكان هذه الأيام ، إلا أنها لم تظهر أي فوائد عصبية كبيرة بالنسبة لكبار السن. في مراجعة نشرت عام 2014 في PLOS Medicine ، نظر الباحثون الأستراليون في 52 دراسة مختلفة حول التدريب المعرفي المحوسب على إجمالي 4،885 مشارك ووجدوا أن الألعاب ليست فعالة بشكل خاص في تحسين أداء الدماغ.

    يوصي الخبراء بالالتزام بتدريب الدماغ الذي ينطوي على أنشطة في العالم الحقيقي. وينبغي أن تكون  التمارين تقدم نوعا من الجدية والتحدي. يقول الدكتور ديفيد إيجلمان، أستاذ مساعد في علم الأعصاب والأستاذ المساعد في كلية بايلور للطب في هيوستن ، تكساس: "يمكن لأي اقتراح سخي تقريبًا أن ينجح". "قم بالقيادة إلى المنزل عبر مسار مختلف ؛ نظف أسنانك بيدك المعاكسة. يعمل الدماغ من خلال الروابط و الخرائط الذهنية [وهذا هو السبب في أنه من الأسهل حفظ كلمات الأغاني لأغنية أكثر من محاولة تذكر الكلمات نفسها بدون موسيقى] ، يستشعر أنك أفضل. "

    صحيفتك الصباحية هي مكان رائع للبدء. يقول جون إ. مورلي ، مدير قسم طب الشيخوخة في جامعة سانت لويس: "إن الألعاب البسيطة مثل ألعاب سودوكو وألعاب الكلمات المتقاطعة جيدة ، بالإضافة إلى الأفلام الهزلية حيث تجد أشياء مختلفة من صورة إلى أخرى". مؤلف كتاب العلم البقاء الشباب. 
    بالإضافة إلى ألعاب الكلمات ، يوصي الدكتور مورلي بالتمارين التالية لشحذ مهاراتك العقلية:

    1. اختبر قدرتك على التذكر. ضع قائمة - من مواد البقالة ....،أشياء يجب القيام بها، أو أي شيء آخر يتبادر إلى الذهن - و احفظه. بعد ساعة أو نحو ذلك ، يمكنك الاطلاع على عدد العناصر التي يمكنك تذكرها. اجعل العناصر في القائمة تحديًا قدر المستطاع من أجل التحفيز الذهني.
    2. تعلم شيئا جديدا. تشير الدراسات إلى أن تعلم شيء جديد ومعقد على مدى فترة زمنية أطول يعد مثالياً للعقل المتقدم.
    3. الحساب الذهني.  معرفة حل مسائل الرياضيات  دون مساعدة من قلم رصاص أو ورقة أو جهاز كمبيوتر ؛ يمكنك أن تجعل هذا أكثر صعوبة - ورياضية - عن طريق المشي في نفس الوقت.
    4. تعلم بعض فنون الطبخ. تعلم كيفية طهي طعام جديد. يستخدم الطهي عددًا من الحواس: الرائحة، واللمس، والبصر، والذوق، والتي تشتمل جميعها على أجزاء مختلفة من الدماغ.
    5. تعلم لغة أجنبية. الاستماع ثم الاستماع يساعد على تحفيز الدماغ. والأكثر من ذلك ، فقد ارتبطت المفردات الغنية بخفض خطر التدهور المعرفي.
    6. تخيل  كلمة في رأسك و حاول تخيل صورتها و كيفية كابتها ، ثم حاول التفكير في أي كلمات أخرى تبدأ (أو تنتهي) بنفس الحرف.
    7. ارسم خريطة من الذاكرة. بعد العودة إلى المنزل من زيارة مكان جديد ، حاول رسم خريطة للمنطقة ؛ كرر هذا التمرين في كل مرة تزور فيها موقعًا جديدًا.
    8. تحدي ذوقك. عند تناول الطعام ، حاول تحديد المكونات الفردية في وجبتك ، بما في ذلك الأعشاب والتوابل.
    9. صقل قدرات يدوية . استخدم هواية جديدة تنطوي على مهارات حركية جيدة ، مثل الحياكة والرسم وتجميع الألغاز ، إلخ.
    10. تعلم رياضة جديدة. ابدأ في القيام بتمرين رياضي يستخدم العقل والجسم على حد سواء... 


    وسرعان ما يدرك الناس أنهم يستطيعون اتخاذ خطوات للحفاظ على أدمغتهم سليمة، تماماً كما يعرفون أنهم يستطيعون منع أمراض القلب من خلال اتخاذ إجراءات معينة.

    سوروبان العرب
    @مرسلة بواسطة
    كاتب ومحرر اخبار اعمل في موقع مدونة سوروبان العرب للحساب الذهني و تعليم الطفل .

    إرسال تعليق