عشر 10 عادات صحية يجب على الآباء أن يعلموها لأطفالهم!
باعتبارك أحد الوالدين ، يمكنك تمرير عدة قيم أخلاقية حسنة لأطفالك. يلتقط الأطفال عاداتك أيضًا - سواء كانت جيدة أو سيئة.
اعرض على أطفالك هذه النصائح و العادات التي ستنفعهم في حياتهم العادية:
العادة الأولى : اجعل الأكل ملونًا
هذا لا يعني أن كل وجبة يجب أن تكون متعددة الألوان. ولكن يجب عليك بذل جهد لدمج مجموعة من الفواكه والخضروات ذات ألوان مختلفة في نظامهم الغذائي. دع الألوان تتراوح من الأحمر والأزرق والبرتقالي إلى الأصفر والأخضر والأبيض.
العادة الثانية: لا تتجاهل الفطور
إعطاء طاقة للدماغ و الجسم
يساعد على إبقائه قويا طوال اليوم
يحمي من بعض الأمراض المزمنة المرتبطة بسوء التغذية..
تؤكد كلية الطب بجامعة هارفارد أن الخروج من البيت دون تناول وجبة الإفطار يزيد من احتمال الاصابة بالسمنة أربعة أضعاف. والألياف العالية في العديد من حبوب الإفطار يمكن أن تساعد في الحد من خطر مرض السكري وأمراض القلب.
عادة 3: اختر الأنشطة البدنية الممتعة
ليس كل طفل يحب الرياضة. قد يخشى البعض زخم الصالات الرياضية. ولكن إذا رأوا أنك تنشط وتجد أنشطة بدنية يستمتعون بها ، يصبح الحفاظ على الصحة والنشاط أمراً سهلاً.
من المحتمل جدا أن ينقل حبهم لهذه الأنشطة إلى مرحلة البلوغ.
إذا لم يعثر طفلك على هوايته الرياضية بعد ، فحثه على مواصلة المحاولة ، وكن نشطًا معهم. تعرضهم لمجموعة من الأنشطة البدنية مثل السباحة أو الرماية أو الجمباز. إنهم ملزمون بالعثور على شيء يستمتعون به.
عادة 4: ترك الخمول و الكسل
اصطحب الأطفال ، ونفسك ، من على الأريكة إلى خارج البيت. أفادت "مايو كلينك" أن الأطفال الذين يشاهدون أكثر من ساعة أو ساعتين من التلفاز في اليوم هم أكثر عرضة لعدد من المشاكل الصحية ، بما في ذلك:ضعف الأداء في المدرسة
الصعوبات السلوكية ، بما في ذلك المشاكل العاطفية والاجتماعية واضطرابات الانتباه
السمنة أو زيادة الوزن
نوم غير منتظم ، بما في ذلك صعوبة في النوم ومقاومة النوم
وقت أقل للعب
العادة 5: اقرأ كل يوم
يعد تطوير مهارات القراءة القوية مكونًا أساسيًا لنجاح طفلك في المدرسة الآن ، والعمل في وقت لاحق من الحياة.
وفقا لكليفلاند كلينيك ، تساعد القراءة على بناء تقدير الذات لدى الطفل ، والعلاقات مع الوالدين والآخرين ، والنجاح في الحياة.
ننصحك بإدراج القراءة كجزء من وقت اللعب وأوقات النوم الخاصة بطفلك.
تقترح عيادة كليفلاند كلينيك أيضًا أن القراءة اليومية للأطفال يمكن أن تبدأ في سن مبكرة تصل إلى 6 أشهر.
اختر الكتب التي يحبها أطفالك حتى يشاهدوا القراءة كعلاج بدلاً من العمل الرتيب.
عادة 6: شرب الماء ، وليس الصودا
يمكنك الحفاظ على الرسالة بسيطة: الماء صحي. المشروبات الغازية غير صحية.حتى لو كان أطفالك لا يفهمون كل الأسباب التي تجعل الكثير من السكر سيئًا بالنسبة لهم ، فيمكنك مساعدتهم على فهم الأساسيات.
على سبيل المثال ، وفقا لجمعية القلب الأمريكية (AHA) ، لا يوفر السكر في المشروبات الغازية أي مواد مغذية. كما يضيف السعرات الحرارية التي يمكن أن تؤدي إلى مشاكل في الوزن. من ناحية أخرى ، الماء مورد حيوي لا يمكن للبشر العيش بدونه.
العادة 7: النظر إلى الملصقات (ملصقات الطعام ، وليس المصمم)
قد يهتم أطفالك ، خاصة المراهقين، بالتسميات على ملابسهم. أظهِر لهم نوعًا آخر من الملصقات الأكثر أهمية لصحتهم.أظهر للأطفال كيف تحتوي الأطعمة المعلبة التي تحتوي عليها على ملصقات تحتوي على معلومات حيوية حول التغذية.
ركز على أجزاء رئيسية قليلة من الملصق ، مثل المبلغ لكل خدمة من:
سعرات حراريه
الدهون المشبعة والدهون غير المشبعة
كم غرام من السكر
العادة 8: استمتع بعشاء عائلي
مع انشغالات الأسرة المعاصرة، من الصعب أن تجد الوقت للجلوس والاستمتاع بتناول وجبة معا. لكن الأمر يستحق المحاولة.وفقًا لجامعة فلوريدا ، أظهرت الأبحاث أن مشاركة وجبة عائلية تعني ما يلي:
الروابط العائلية أقوى
الأطفال أكثر انضباطا
الجميع يأكلون وجبات مغذية أكثر
الأطفال أقل عرضة للسمنة أو زيادة الوزن
الأطفال أقل عرضة لتعاطي المخدرات أو الكحول
العادة 9: قضاء بعض الوقت مع الأصدقاء
تُعد الصداقات مهمة جدًا للتطور الصحي للأطفال في سن المدرسة ، وفقًا لبحث نشرته مجلة Clinical Child and Family Psychology Review.اللعب مع الأصدقاء يعلم الأطفال مهارات اجتماعية قيمة مثل التواصل والتعاون وحل المشكلات. يمكن أن يؤثر تكوين الأصدقاء على أدائهم في المدرسة.
شجع أطفالك على تطوير مجموعة متنوعة من الصداقات واللعب مع الأصدقاء في كثير من الأحيان. وستقوم بإعدادها بمهارات حياتية يمكنهم الاعتماد عليها لسنوات قادمة.
العادة 10: كن ايجابيا
من السهل أن يشعر الأطفال بالإحباط عندما لا تسير الأمور في طريقهم. ساعدهم على تعلم المرونة عندما يواجهون انتكاسات من خلال إظهارهم أهمية البقاء إيجابيًا.
وفقا للبحوث التي أجريت في مجلة Clinical Child and Family Psychology Review ، يمكن للأطفال والبالغين الاستفادة من التفكير الإيجابي والعلاقات الجيدة.
ساعد أطفالك على تطوير احترام الذات الصحي والعقلية الإيجابية من خلال تعليمهم أنهم محبوبون وقادرون وفريدون ، بغض النظر عن التحديات التي يواجهونها.